Dieta hiperprotéica cardápio – PLANO ALIMENTAR

Dieta hiperprotéica

Para as pessoas que buscam a hipertrofia e vão a academia para ganhar massa muscular é muito importante ter um plano alimentar, ou seja uma dieta especifica para “engordar”. E geralmente quando se fala em ganhar massa magra a dieta hiperprotéica é a mais recomendada.

PLANO ALIMENTAR HIPERPROTÉICO

1. DESJEJUM

4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light
1 fruta (maçã ou pêra)
1 copo de suco de laranja
1 xícara de café sem leite
5g de Glutamina

2. LANCHE DA MANHÃ

2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite
1 barra de cereais

3. ALMOÇO

Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana)
300g de macarrão ao sugo ou arroz integral
1 copo de suco de frutas

4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas após almoço)

5 scoops de Hipercalórico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em água
8 castanhas-do-Pará
1 maçã

5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas após lanche 1)

1 barra de proteínas VO2
1 sanduíche natural de atum

6. PRÉ-TREINO (30 minutos antes do treino)

1 colher (sopa) de Maltodextrina + ½ colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (chá) de Creatina dissolvidas em
água
2 comprimidos de BCAA

7. PÓS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino)

2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em água
2 comprimidos de BCAA

8. PÓS-TREINO 2 (1 hora após o treino)

1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Salada de folhas verdes, cebola e tomate à vontade
3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura média ralada, temperados com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de peito de frango grelhado
2 bananas
1 copo de suco de abacaxi
5g de Glutamina

**Essa dieta eu peguei com Rafael Cordeiro da academia Energy aqui no Shopping do Esporte em Curitiba-PR. Começei a fazer mais parei no primeiro mês, não porque ela não funciona, mas é porque como sempre eu parei de fazer a academia depois de 1 mês, mas no próximo mês eu vou voltar e não vou parar, rs!!

Se você já segue alguma dieta ou vai usar esse plano alimentar para ganhar massa muscular deixe seu comentário e sua opinião.

22 comentários em “Dieta hiperprotéica cardápio – PLANO ALIMENTAR

  • 18/03/2013 a 16:56
    Permalink

    Malho de segunda a sábado e minha alimentação é quase essa, mas eu intercalo e dou uma variada nas opções. Gostei do seu cardápio!!

  • 10/04/2013 a 17:43
    Permalink

    eu malho de manhã cedo o que eu devo mudar na dieta.

  • 08/05/2013 a 17:32
    Permalink

    Malho pela manhã. Como faço pra adequar esse plano pra minha realidade?

  • 23/07/2013 a 00:30
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    estou 5kg a baixo do peso entrei na academia para ganho de massa ..posso substituir o whey por albumina e seguir a mesma dieta..?

  • 03/10/2013 a 23:48
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    Boa noite, acho que está algo errado nessa dieta, quando se toma creatina, jamais poderá tomar liquidos que tenham Cafeina, café, refrigerantes do tipo cola!

  • 01/06/2015 a 23:30
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    Se alem da dieta eu fizer uso direitinho desses suplemento consigo ver resultado com quanto tempo de ganho d glúteos e pernas?

  • 21/03/2016 a 17:37
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    Olá

    Admirei muito este conteúdo.

    Beijos!

    Portal Somatodrol do Somatodrol

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